성인병 의 주범인 내장지방 빼는 효과적인 음식 10가지.

내장지방은 우리 몸속 장기 사이사이에 끼어있는 지방 덩어리입니다. 이 내장지방은 각종 성인병과 암 등 건강 문제를 일으킬 수 있어서 주의해야 합니다. 특히나 최근 연구 결과에 따르면 복부비만인 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심혈관 질환 발생 위험이 2배 이상 높다고 합니다. 오늘은 내장지방을 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

목차

1. 내장지방 확인법
2. 내장지방에 좋은 음식 10가지
3. 마무리

---

내장지방 확인법

내장지방이란 복부 주위의 주요 장기들 사이에 쌓여 있는 지방으로, 과도하게 축적되면 혈압이 오르고 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환의 위험을 높입니다. 특히나 최근 연구 결과에 따르면 복부비만인 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심혈관 질환 발생 위험이 2배 이상 높다고 합니다. 내장지방은 겉으로 드러나지 않아서 자신의 몸 상태를 파악하기 어렵습니다. 하지만 복부 둘레를 측정하면 대략적으로 내장지방의 양을 알 수 있습니다. 복부 둘레가 남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이면 내장지방이 많다고 판단할 수 있습니다. 어떻게 하면 효과적으로 내장지방을 뺄 수 있을까요?

 

---

 

내장지방 빼는데 좋은 음식 10가지

그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 내장지방 빼는데 도움 되는 음식 은 아래와 같습니다.

1.  통곡물 : 통곡물은 정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 것으로, 식이섬유와 영양소가 풍부합니다. 식이섬유는 장 건강을 돕고 포만감을 주어 과식을 방지하며, 영양소는 신진대사를 촉진하고 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 특히 발아현미는 흰쌀보다 식이섬유가 3배, 칼슘이 5배, 비타민이 5배 더 들어있습니다. 통곡물은 밥 대신에 먹거나 죽이나 샐러드에 넣어서 섭취할 수 있습니다. 하루에 한 끼 정도 통곡물 식사를 하면 내장지방 감소에 도움이 됩니다.
2. 귀리 (오트밀) : 귀리에는 몸에 좋은 불포화 지방산이 많습니다. 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 염증을 예방하는 효능이 있습니다. 귀리의 핵심 성분인 베타글루칸은 혈당과 콜레스테롤 수치를 안정화시켜 고지혈증, 동맥경화 등 혈관 질환의 발생을 막습니다. 또한 당뇨병이나 대장암의 예방과 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 귀리는 오트밀로 가공된 제품을 구입해서 우유나 물에 타서 아침식사로 먹거나, 곡물 바나 쿠키 등으로 간식으로 섭취할 수 있습니다. 하루에 한 컵 정도 귀리를 섭취하면 내장지방 감소에 도움이 됩니다.
3.  브로콜리 : 브로콜리는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 내장지방 감소에 도움이 되는 채소입니다. 또한 비타민 A, C, K와 칼륨 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 비타민 C와 칼륨은 몸의 산화를 막고 부종을 줄여주며, 비타민K와 칼슘은 혈액 응고와 뼈 건강에 도움이 됩니다. 브로콜리에 들어있는 설포라판 성분은 염증을 퇴치하고 혈관 내벽을 보호하는 역할을 합니다. 브로콜리는 삶거나 찜으로 만들어서 반찬으로 먹거나, 샐러드나 스프에 넣어서 섭취할 수 있습니다. 하루에 한 컵 정도 브로콜리를 섭취하면 내장지방 감소에 도움이 됩니다.
4. 케일 : 케일은 녹황색 채소 중 베타카로틴이 가장 많이 들어 있는 채소입니다. 베타카로틴은 몸에 나쁜 활성산소를 억제하는 항산화 작용을 합니다. 중성지방과 콜레스테롤이 쌓여 생기는 내장지방을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 비타민 K와 칼슘, 마그네슘 등 다른 영양소도 풍부하게 함유되어 있습니다. 케일은 생으로 샐러드로 만들어서 먹거나, 볶거나 찜으로 만들어서 반찬으로 섭취할 수 있습니다. 하루에 한 컵 정도 케일을 섭취하면 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 
5. 늙은 호박 : 늙은 호박에는 몸의 에너지를 내는 ‘질 좋은’ 탄수화물이 많습니다. 소화가 잘 되고 흡수력이 뛰어나 위장이 약한 사람, 노약자들에게 권장됩니다. 과육과 씨에 있는 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춥니다. 식이섬유도 풍부해 장에 이로운 미생물의 성장을 돕고 식감을 부드럽게 합니다. 내장지방을 빼는데 도움을 줍니다. 늙은 호박은 껍질째 깎아서 찜으로 만들거나 수프나 죽으로 만들어서 섭취할 수 있습니다. 하루에 한 컵 정도 늙은 호박을 섭취하면 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 
6. 올리브 오일 : 올리브 오일은 건강에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 단일 불포화 지방이 풍부한 올리브 오일은 혈당을 안정적으로 유지해 줘서 몸에 내장지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 올리브 오일은 내장지방을 빼주고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 건강을 개선하는데 도움이 되는 음식입니다. 올리브 오일은 샐러드드레싱이나 볶음 요리에 사용하거나 빵에 발라서 먹을 수 있습니다. 하루에 한 스푼 정도 올리브 오일을 섭취하면 내장지방 감소에 도움이 됩니다.
7. 자몽 : 자몽은 식이섬유가 풍부해서 내장지방을 제거해 주고 날씬한 허리라인을 만드는데 도움이 됩니다. 비타민 C와 칼륨이 풍부한 자몽은 몸의 부기를 빼주고 신진대사를 올려 내장지방을 지속적으로 빼주는 효능이 있습니다. 자몽은 생으로 그대로 먹거나 주스로 만들어서 섭취할 수 있습니다. 하루에 한 개 정도 자몽을 섭취하면 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 
8. 무가당 요거트 : 무가당 요거트 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스가 함유되어 변비를 해결하고 내장지방을 빼는데 효과적입니다. 무가당 요거트는 포만감이 좋고 칼로리가 낮아 내장지방을 빼고 싶을 때 먹으면 좋은 음식입니다. 무가당 요거트는 그대로 먹거나 과일이나 견과류를 넣어서 섭취할 수 있습니다. 하루에 한 컵 정도 무가당 요거트를 섭취하면 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 
9. 생강 : 특유의 매운맛을 가지고 있는 생강은 내장지방을 빼는데 좋은 음식입니다. 생강은 소화를 잘 되게 해 주고 복부의 지방을 분해해서 내장지방을 효과적으로 빠르게 빼주는데 도움이 됩니다. 생강은 몸을 따뜻하게 해주고 혈액 순환을 촉진하는 효능도 있습니다. 생강은 썰어서 말린 후 차로 마시거나 볶음 요리나 국물 요리에 넣어서 섭취할 수 있습니다. 하루에 한 조각 정도 생강을 섭취하면 내장지방 감소에 도움이 됩니다.
10. 사과 : 내장지방을 빼는데 좋은 음식을 찾는다면 사과를 추천합니다. 사과는 중성지방을 낮추어 내장지방을 빼는 효능이 있습니다. 사과는 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 장점이 있고 내장지방을 빼서 뱃살을 없애는데 도움이 됩니다. 사과에 들어있는 펙틴 성분은 장 운동을 촉진하고 포만감을 주어 과식을 방지하는 역할도 합니다. 사과는 그대로 껍질째 먹거나 샐러드나 스무디에 넣어서 섭취할 수 있습니다. 하루에 한 개 정도 사과를 섭취하면 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 

 

 

 

---

마무리

이상으로 내장지방을 빼는데 효과적인 음식 10가지를 소개했습니다. 이러한 음식들을 적절하게 섭취하고 꾸준한 운동을 병행하면 내장지방을 줄이고 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 감사합니다.

 

 

오이의 놀라운 효능과 맛있고 다이어트 에 좋은 오이쥬스 레시피.

감자 다이어트의 진실과 거짓, 감자를 건강하게 먹는 방법은?

당뇨에 좋은 과일 10가지, 혈당을 안정적으로 유지하는 법.