콜레스트롤의 관리의 중요성과 높은 수치 빠르게 낮추는 방법

우리는 콜레스테롤에 대한 이야기를 많이 들었는데요. 오늘은 높은 콜레스테롤 수치의 위험성과 이것이 어떻게 심혈관질환과  뇌졸중의 위험을 증가시키는지 그리고 콜레스테롤의 높은 수치를 빠르게 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

콜레스테롤이란 무엇인가요?

 

콜레스테롤은 우리 몸이 정상적으로 작동하기 위해 꼭 필요한 지방의 일종입니다. 콜레스트롤은 우리의 간에서 만들어지며 우리가 먹는 음식에도 있습니다. 이 콜레스테롤은 혈관을 통해 이동하는데 콜레스테롤에는 LDL과 HDL의 두 가지 유형이 있습니다.

LDL은 우리 동맥의 혈관에 달라붙어 혈관을 좁게 만들어 피의 흐름을 약화 시켜 혈전을 만들어서 심장마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있기 때문에  "나쁜" 콜레스테롤이라고 불립니다. 반대로 HDL은 우리 동맥에서 과도한 콜레스테롤을 제거하고 간으로 다시 가져오는 데 도움이 되기 때문에  "좋은" 콜레스테롤이라고 합니다. 따라서 우리 몸의 건강함을 유지하기 위해서는 좋은 콜레스테롤의 수치를 올리고 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰야 합니다. 

 

 

콜레스테롤의 수치를 빠르게 낮추는 방법

콜레스테롤의 수치를 빠르게 낮추는 방법은 우리가 먹는 음식과 생활습관 을 바꾸는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.

1. 생활 습관 개선하기

생활습관을 개선하는것은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 아주 중요한 역할을 합니다. 

• 규칙적인 운동 하기 : 운동에는 여러가지 가 있지만 자신에게 맞는 걷기, 조깅, 수영 등 손쉽고 지속적으로 할 수 있는 운동을 찾아야 합니다. 자신의 신체에 알맞은 운동량으로 시작하여 서서히  운동량을 키워나가는 방식으로 운동 습관을 만들어야 합니다.
• 금연하기 : 만약에 담배를 피우시는 분들은 담배를 끊는 생활 습관을 들여야 합니다. 
• 체중 관리하기 : 체중을 건강한 범위내로 유지하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하는데 도움을 줍니다. 
• 술을 적게 마시기 : 술은 칼로리 가 높고 몸에 좋은 영양분이 적어서 건강을 유지하는데 전혀 도움을 주지 못하므로  가급적 적게 마시는 것이 좋습니다.

2. 식습관 개선하기

 우리가 먹는 음식중 튀긴 음식과 가공 식품에서 자주 발견되는 포화 지방과 트랜스 지방을 너무 많이 섭취하면 LDL 수치가 높아지고 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 식습관을 개선하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 아주 중요한 역할을 하게 됩니다. 그렇다면 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 먹지 말아야 할까요?

피해야 할 음식으로는 튀긴 음식, 붉은 고기류, 계란 노른자, 유제품 등이있으며 트랜스지방과 포화지방이 들어 있는 음식 팜유, 라드, 크림, 소시지 밀크 초콜릿등을 피해야 합니다. 

반대로 섭취량을 늘려야 하는 음식으로는 비타민과 섬유질이 많이 들어있는 과일과 채소, 생선류, 현미, 귀리(오트밀), 통곡물 빵,견과류  등이 있습니다.

 

3. 콜레스테롤 보조제 복용하기

콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추는 방법으로는 보조제를 복용하는 방법도 있습니다. 그러나 콜레스테롤 수치를 비정상적으로 크게 낮춰준다는 제품을 피하는 것이 좋습니다. 보조제는 일반 의약품이 아니므로 식약처에서 관리를 하지 않기 대문에 보조제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상의하시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

마무리

높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환 과 각종 성인병을 유발하는 원인으로 작용하기 때문에 콜레스테롤의 정상적인 수치를 유지하는 것은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 금연과 건강한 식습관을 유지 하며 규칙적인 운동을 한다면 이러한 질환으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 감사합니다.

 

 

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